Übungsroutine zum Abnehmen von Anfängern

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Halte tief. Halte die Position.

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Push-ups für Anfänger: So gelingt dir dein erster Liegestütz

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Übungsroutine zum Abnehmen von Anfängern

Lass dich nicht unterkriegen! Es ist vollkommen normaldass du nicht von Anfang an einen ganzen oder auch nur eine halben Push-up schaffst!

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Die folgende Übungsroutine hilft dir dabei, genügend Kraft aufzubauen, um deinen ersten ganzen Liegestütz auszuführen. Kombiniere die Übungen einfach mit deinem Trainingsplan oder mach sie unabhängig davon als eigenes Workout.

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Stell sicher, dass du die korrekte Ausführung eines Push-ups kennst — sieh dir das Video an und vermeide diese häufigen Fehler. Deine Hände sollten unter deinen Schultern sein, die Zeigefinger zeigen dabei nach vorne.

Kraftsport zum Abnehmen. Kraftsport ist eine weitere wirkungsvolle Methode.

Kannst du 60 Sekunden lang eine High Plank in korrekter Form halten? Wenn nicht: Wir empfehlen dir, zuerst darauf hinzuarbeiten, bevor du mit dem Üben eines Push-ups loslegst.

Möchtest du für deinen ersten Push-up trainieren, fang am besten mit dem Incline Source eine Push-up-Variante an zu üben. Mit Knee Push-ups baust du Kraft im Oberkörper auf, doch die Position an sich unterscheidet sich stark von der eines Push-ups — du stützt deinen Körper mit den Knien, nicht mit den Zehen.

Bei manchen Frauen ist durch die Schwangerschaft der Stoffwechsel träge geworden. Gerade in der kalten Jahreszeit liefert dieser Kohlsalat tolle Nährstoffe und Vitamine.

Deshalb ist die Gewichtsverteilung auf deinen Oberkörper anders. Möchtest du einen ganzen Liegestütz schaffen, solltest du also ebenso Incline Push-ups üben Erklärung folgt.

Das Ganzkörpertraining ist ideal zum Abnehmen. Dein Trainingsplan.

Der Incline Push-up ist eine Variante des normalen Push-ups, bei der dein Oberkörper auf einer höher gelegenen höher als deine Zehen Fläche abgestützt wird. Hier findest du ein paar Beispiele:. Incline Push-up auf einem Tisch.

Incline Push-up auf einem Sessel. Incline Push-up auf einer hohen Stufe.

Zum Abnehmen gehört natürlich auch eine gesunde.

Incline Push-up auf einer niedrigen Stufe. Folgst du dieser Routine, wirst du schon bald deinen ersten Push-up schaffen. Du möchtest noch mehr lernen?

Du kannst die nun folgende Übung gerne zu unserer Routine hinzufügen. Such dir eine der zwei Varianten aus und wiederhole sie 5 bis 10 Mal am Ende der Übungsroutine. Schon bald wird dir ein Push-up leicht fallen — dann ist es an der Zeit, Übungsroutine zum Abnehmen von Anfängern Push-up-Varianten zu probieren und dir neue Ziele zu setzen!

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